[醫療保健] 健康生活「殺手」-「垃圾睡眠」危害多

現代社會生活緊張，競爭激烈，大約三分之一的人每天都會有一段「垃圾睡眠」時間，而「垃圾睡眠」指的是睡眠的時間和質量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，中國睡眠協會的沈揚教授說，「垃圾睡眠」與「垃圾食品」相對應，已經成為健康生活方式的兩大「殺手」。

晚上不睡，白天補的覺並不是真正的睡眠，抓緊一切空閒時間，見縫插針的閉目養神、打瞌睡……這些「為睡而睡」的行為都被稱為「垃圾睡眠」。事實上，「垃圾睡眠」就像快餐式的「垃圾食品」一樣正被越來越多的人「享用」。

「垃圾睡眠」由哪來

看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。

強迫自己按「點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整。

自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強迫延長睡眠時間。

晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺。

工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡。

「垃圾睡眠」危害多

肥胖

即使很在意，你還是有了「游泳圈」，他的「啤酒肚」也出現了，這不僅是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源於「垃圾睡眠」；「睡不好，心裡煩，還有很多工作沒做完」；熬夜寫策劃，夜裡經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的症狀持續一段時間，就會讓你感覺身體「沉重」了，事實上因為「垃圾睡眠」，你的體重的確增長了。

專家指出：隨著年齡的增長，每個人每晚的深度睡眠時間會逐漸減少，同時會影響生長激素的分泌。生長激素除了可以促進我們的身體骨骼和肌肉的生長，同時也能幫助體內脂肪的燃燒。而良好的睡眠才能分泌出更多的生長激素。研究表明，人體睡眠時分泌的生長激素為醒時的3倍多，而生長激素的分泌只有在人體深睡一小時後才逐漸進入高峰。所以為了保持窈窕的身材，保持好的睡眠是必要的。

抑鬱症

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不寧，甚至有了「求死」的念頭，這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到「失眠抑鬱症」說法，的確，失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。「垃圾睡眠」，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。

專家指出：失眠是導致抑鬱症的一個重要危險因素，「垃圾睡眠」直接導致睡眠質量差，會使人的心理產生變化。心理的變化、心情的波動透過自主神經系統控制五臟六腑的機能，從而引發心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導致嚴重失眠，引發抑鬱症。

健忘症

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼；公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯；一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，「領導剛才好像是說……」

專家指出：以上「善忘」、「好忘」、「多忘」等表現多是人體大腦活動障礙的一種表現，睡眠可以解除大腦疲勞，同時可以製造大腦需要的含氧化合物，為你清醒後的思維和記憶都做好充分的準備。大量的事實證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然週期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。

打鼾症

每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

專家指出：在睡眠時打鼾是因為咽部放鬆，舌根部後墜，致使氣道變窄，氣流通過時引起顫動而產生的聲音。長期的「鼾症」不僅對健康有害，而且影響他人安寧，甚至發生睡時呼吸暫停或窒息發作，乃至屢次突然驚醒，這在醫學上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症，日久可致肺源性心臟病，導致心力衰竭。治療打鼾症，一般情況下要減肥、戒煙酒，此外睡前不服鎮靜安眠藥、側臥睡等都對減輕、減少打鼾有一定的好處。

癌症

你可能覺得「垃圾睡眠」只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，「垃圾睡眠」可能會導致癌症，你是否會大吃一驚？沒錯，「癌症」這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。

專家指出：癌細胞是細胞分裂過程中產生的不正常細胞，細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠，有利於機體控制細胞不發生異變。如果人體長期處於「垃圾睡眠」狀態，機體很難控制住細胞的裂變，以致在外部環境因素的作用下出現癌性突變。所以調節好自己的睡眠質量被看作是防止癌症的首要因素。

習慣性脫髮

早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮，一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮。你是否想過，這是由於「垃圾睡眠」引起的呢？睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。

專家指出：充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛髮的正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10點到凌晨2點之間，如果在這段時間睡眠不足，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。因此，專家建議，脫髮的人群儘量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣，保證睡眠質量。