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[資訊分享] 勤做運動激增腦力變叻仔

父母想孩子變得聰明,不一定齋操學科,若他們勤做運動,腦部容量會增加兩、三成,對身心發展有很大幫助。而rubber band 就是最好的「健腦操」工具。

勤做運動激增腦力變叻仔圖片1

父母都想孩子聰明過人,於是千方百計訓練其腦袋,學音樂、數學、多種語言,還要背唐詩宋詞。但甚少父母知道,運動對腦力的幫助可能更大。英國有研究發現,勤做運動的孩子較同齡但不做運動的孩子聰明,平均成績亦超越少做運動的孩子。

這研究由英國埃克塞特大學(University of Exeter )的醫學研究員負責,對象是10至11歲在校學生。研究發現每周參加3至4次、每次做1小時運動的孩子,平均考試成績高過不運動的孩子,這種現象在男孩子中更加明顯。
研究員指出:「一個人是否聰明取決於大腦發展。兒童運動時會促進血液循環和呼吸,使腦細胞得到更多氧氣和營養,加速新陳代謝,從而提升大腦功能。在整個運動過程中,大腦會作出不同反應而變得更靈敏。」
劉永松博士指出,人有過千億腦細胞,每個細胞會跟15,000個其他腦細胞連接,因此家長平日應給予孩子適當的認知和體能刺激。

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運動刺激腦細胞增生
浸會大學體育系副教授劉永松博士亦指:「BB 出生時約有1,000億個腦細胞和50億個連接,做運動時獲得的刺激和經驗,能進一步大量增生腦細胞。根據國際兒科學會的醫學報告指出,有適當運動的兒童和缺乏運動的兒童相比,腦部容量高出三成。
「原因是兒童運動時要完成幾十種與大腦和思維活動有關的動作,例如掌握平衡、協調心理、處理問題等。通過運動,他們能提高識別物體的能力、語言表達能力和思維創造力,還能消除心理壓力和恐懼感等。相反,如果剝奪兒童運動的機會,可能引致他們身體技能較差及體能下降。」
當你做運動時,神經迴路會在你的大腦中改變。

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這些電路組成的若干神經細胞,會通過特殊的路口互相溝通,稱為「突觸」(紅色部分)。

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早期的感官體驗會創造新的突觸,而重複的經驗能夠使突觸得到強化,從而增強腦力。

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解構運動強腦力之謎

孩子缺乏運動10大影響
生理方面較遜色
1.腦部增長幅度比做運動的小孩少20%至30%
2.身體技能較差
3.活動量較低

負面心理質素
1.導致孩子失去好奇心
2.過分強調認知功能,會造成心理壓力。
3.太多期望造成孩子感官挫折
4.不健康的生活觀念
5.處理壓力的能力較差
6.評估和管理風險能力較差
7.社交技巧較差
資料來源:劉永松博士
Rubber band 練腦力4招
大腦中與肢體相連的神經所佔的面積較大,平時如果經常刺激這部分的神經細胞,人腦會日益發達,故此做運動時應加強這方面的訓練。
劉博士話:「經常打球、游水、跑步等當然好,但往往需要訓練場地。香港學生功課忙,未必日日做得到,家長可教他們玩rubber band (橡筋帶),做些手眼協調的動作和訓練平衡,還可以鍛煉肌肉,對大腦發展和體能都有幫助。最重要是隨時隨地都做得,勤做運動激增腦力變叻仔圖片6屋企做都冇問題。」

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招式1
做法:將rubber band 放置於腰間,但雙方應持相反位置,然後互相拉扯猶如扯大纜。小model 幾乎次次被拉跌,好難勤做運動激增腦力變叻仔圖片8!這亦是親子的好活動。
大腦得益:鍛煉平衡力、手眼協調和反應
體能得益:鍛煉手臂肌肉

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做法:大人握一端,小朋友轉腰拉扯rubber band 。
體能得益:鍛煉背肌和腰力

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招式2
做法:雙臂微曲握勤做運動激增腦力變叻仔圖片11rubber band ,然後雙手伸直向左右拉扯。
大腦得益:小朋友要拉扯rubber band 都好考技巧,又要識得運用氣力,絕對能訓練手指功能,這方面的訓練跟大腦息息相關。
體能得益:鍛煉胸肌

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升級版1
做法:握勤做運動激增腦力變叻仔圖片13一端向斜方往上拉
體能得益:鍛煉胸肌

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做法:置於背部,往上拉
體能得益:鍛煉背肌

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招式3
做法:單腳向前踏勤做運動激增腦力變叻仔圖片16rubber band ,膝蓋微曲,然後向上拉扯。這次小model 玩得好些,但都係腳震震!
大腦得益:鍛煉平衡力
體能得益:鍛煉二頭肌

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做法:右腳踩住帶子,雙手向旁平衡伸直往上拉
體能得益:鍛煉肩頭肌

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做法:雙腳踩住rubber band ,蹲下
體能得益:鍛煉大腿肌

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招式4
做法:單腳踩勤做運動激增腦力變叻仔圖片20rubber band 的一端,膝蓋微曲;另一端用手握勤做運動激增腦力變叻仔圖片21。另一手按勤做運動激增腦力變叻仔圖片22膝蓋,身體微微向前傾。帶子長度盡量只達腰部。用手拉勤做運動激增腦力變叻仔圖片23帶子至手臂形成90度角
大腦得益:鍛煉平衡力
體能得益:鍛煉關節、手腳肌肉及側腹和大腿的韌帶

因動作較複雜,故小model 試了多次才成功,佢話身軀很容易會側向一邊,好考平衡力,手仔亦要好用力。
腦操4項注意:
1.5、6歲小朋友已可以做,每天做10至15分鐘。
2.Rubber band 於體育用品店有售,約$40至$100。若小朋友嫌帶子太長,可剪去一半使用。
3.兒童的生理特性是快疲倦亦快恢復,而活動期間會流汗較多,故家長需注意給孩子充足休息及適時補充水份,例如電解質飲品。
4.人的大腦和神經系統在青春期便會發育成熟,過了這個時期,透過運動來促進智力發育的效果就不太顯著,因此家長應好好把握這個孩子腦力發展的黃金期。

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