酒後戴隱形眼鏡睡覺　少女除con 撕裂角膜

近視一族節日狂歡累極後，切忌戴着隱形眼鏡倒頭大睡，以免因「急性鏡片過緊綜合症」喪失視力。一名16歲少女在節日派對喝醉後戴着隱形眼鏡昏睡，隱形眼鏡因「吸乾」角膜表面水份而緊黏着眼球，少女翌日除下鏡片時不慎撕破雙眼的角膜。眼科醫生警告，三成佩戴隱形眼鏡人士屬高危族，嚴重角膜撕裂可留疤，須移植新角膜才能挽回視力。　記者：白琳

香港眼科醫院副顧問醫生梁裕龍表示，每年聖誕及元旦假期均是急性鏡片過緊綜合症（Acute Tight Lens Syndrome ）求診的高峯期。他指五年前一名16歲少女參加聖誕派對後醉倒在會所的沙發上，翌日醒來後因雙眼不適，視野模糊，並感覺隱形眼鏡牢牢黏着角膜。當她用蠻力除下鏡片時，頓感劇痛及眼部肌肉痙攣，鏡片更黏附破碎的透明角膜組織，「佢當時好驚，唔知點解就除埋另一隻鏡片，連第二隻眼嘅角膜都撕埋落嚟，腫到打唔開隻眼。」
少女匆匆到眼科醫院求醫，梁裕龍表示為她處方消炎眼藥水及塗抹啫喱膏協助角膜癒合，少女住院三周多後，視力才恢復正常。他憶述，幸好傷口癒合理想，康復後無損視力，但若新生的角膜細胞分佈不夠平滑，會留下疤痕，視力將永久受損，必須接受角膜移植。
梁裕龍解釋，眼球表面有淚水層（tear film ）保護角膜，戴上隱形眼鏡後，鏡片會不斷吸收水份。若淚水分泌不足，鏡片又佩戴過久，「鏡片吸乾水份就會硬化，啜實個眼球，到時就比較難除。」佩戴隱形眼鏡並曾到眼科醫院求診的病人中，約三成屬淚水層不穩定，即淚水分泌不足，是高危一族，應向視光師查詢調高鏡片的透氣度。

應滴人造淚水滋潤

當隱形眼鏡吸乾淚水層而黏着角膜，就會導致急性鏡片過緊綜合症。

急性鏡片過緊綜合症指突然因鏡片過緊而無法除下，一旦用力就可能刮損甚至撕裂角膜。另外，慢性鏡片過緊綜合症也很常見，很多佩戴隱形眼鏡的人士並不知道自己有此問題，患者會經常眨眼、感覺異物入眼、眼乾及視力模糊等，每次除下鏡片時均有可能輕微刮傷角膜，輕則自動痊癒，重則須求醫治理。梁裕龍提醒佩戴隱形眼鏡的人士應不時滴人造淚水滋潤眼睛，若果發現鏡片已黏着眼球，應先滴人造淚水再嘗試除下，切勿「夾硬嚟」。
另外，梁裕龍提醒女士裝飾性隱形眼鏡及眼部化妝品也可能損害眼部健康，前者因鏡片弧度並非度身訂做，容易刮損角膜，後者可誘發炎症，曾有女士畫眼線時，連眼白也「染黑」，因感染誘發過敏性結膜炎，暗藏永久損害視力的危機。

預防急性鏡片過緊綜合症方法
‧避免佩戴隱形眼鏡過夜
‧晚上喝酒前除下鏡片
‧不時滴人造淚水滋潤眼睛
‧當感覺異物入眼、眼乾及視力模糊等症狀，應除下鏡片

資料來源：香港眼科醫院副顧問醫生梁裕龍

不 小 心 被 滾 水 或 熨 斗 等 高 溫 物 質 燙 傷 ， 不 少 人 都 會 以 民 間 古 方 ─ ─ 豉 油 來 塗 傷 口 ， 據 說 可 以 緩 和 遭 灼 傷 而 長 出 的 水 泡 。
其 實 ， 在 傷 口 塗 豉 油 這 種 方 法 存 有 很 多 問 題 ， 長 者 以 為 把 豉 油 或 醬 油 塗 在 傷 口 上 有 助 散 熱 及 復 原 ， 但 豉 油 或 醬 油 因 含 有 油 份 ， 存 有 積 熱 特 性 ， 因 而 減 低 散 熱 令 傷 口 惡 化 ， 更 會 加 重 受 傷 情 況 。 而 且 ， 豉 油 或 醬 油 更 有 可 能 把 細 菌 帶 入 傷 口 ， 引 起 嚴 重 發 炎 。 此 外 ， 豉 油 均 含 有 色 素 ， 該 種 色 素 有 可 能 滲 入 已 受 傷 發 炎 的 表 皮 層 而 落 入 真 皮 層 ， 使 傷 口 痊 癒 後 或 會 留 下 色 斑 。  
  
燙 傷 三 種 處 理 方 法
人 類 皮 膚 在 接 觸 到 50 ℃ 約 數 分 鐘 已 可 引 致 灼 傷 ， 即 受 到 一 級 燙 傷 ， 皮 膚 的 最 表 層 受 損 ， 在 燙 傷 後 ， 皮 膚 出 現 紅 腫 及 痛 楚 ， 應 要 立 即 局 部 降 溫 以 減 低 傷 害 ， 冲 冷 水 是 最 可 行 方 法 。 冲 洗 時 間 越 早 越 好 ， 約 冲 5 分 鐘 左 右 ， 之 後 小 心 把 衣 物 剪 開 ， 並 以 濕 布 包 裹 到 診 所 或 醫 院 求 診 。
二 級 燙 傷 即 表 皮 已 脫 落 ， 出 現 水 泡 ， 也 要 以 冷 水 冲 洗 ， 不 要 因 為 怕 受 到 感 染 而 不 敢 冲 洗 ， 並 以 清 潔 濕 布 或 紗 布 覆 蓋 傷 口 後 盡 快 求 醫 。
至 於 第 三 級 燙 傷 及 燒 傷 ， 因 已 損 害 到 真 皮 層 ， 神 經 也 遭 受 破 壞 ， 所 以 患 者 不 會 覺 得 傷 口 痛 楚 ， 此 時 應 立 即 送 院 處 理 傷 口 。 因 皮 膚 壞 死 會 引 起 傷 口 發 炎 及 化 膿 ， 不 可 能 自 然 癒 合 ， 需 要 抗 生 素 治 療 及 切 除 壞 死 組 織 ， 後 遺 症 可 引 致 留 疤 痕 ， 嚴 重 可 能 需 要 進 行 植 皮 手 術 。


勿 冰 敷 或 刺 穿 水 泡
市 民 又 要 切 記 ， 當 燙 傷 或 燒 傷 時 ， 不 要 以 冰 敷 傷 口 ， 因 為 冰 可 以 加 重 已 受 損 皮 膚 的 傷 害 ， 也 不 要 自 行 刺 穿 水 泡 ， 如 處 理 不 當 ， 傷 口 會 受 細 菌 感 染 而 引 起 併 發 症 。
撰 文 ： 翹 采 醫 務 中 心 皮 膚 科 專 科 醫 生 王 夢 貞

最 近 天 氣 變 冷 了 ， 許 多 人 懶 得 出 門 、 窩 在 家 也 縮 在 毛 毯 裡 動 也 不 動 ， 書 田 診 所 家 醫 科 醫 師 何 一 成 就 發 現 ， 門 診 增 加 許 多 便 秘 、 結 石 的 患 者 。 提 醒 天 氣 冷 不 要 忘 了 喝 水 、 運 動 。 慢 性 病 患 者 以 及 易 結 石 體 質 的 人 ， 每 天 要 喝 2500c.c. 的 水 ； 一 般 人 則 要 喝 2000c.c. 的 水 。 另 外 ， 若 無 法 運 動 ， 也 要 在 家 做 些 伸 展 操 ， 促 進 腸 胃 蠕 動 。  
  
喝 水 至 少 2000c.c.
   
   
   
冬 天 若 忘 了 補 充 水 分 ， 很 容 易 排 便 困 難 。  

何 一 成 醫 師 說 明 ， 冬 天 較 不 會 出 汗 ， 很 多 人 都 忘 了 喝 水 ， 結 果 尿 液 顏 色 變 深 ， 正 常 來 說 ， 尿 液 顏 色 應 偏 淡 黃 色 。 何 一 成 醫 師 特 別 提 醒 慢 性 病 患 和 易 結 石 體 質 的 人 ， 水 喝 得 少 ， 可 能 導 致 血 壓 、 血 糖 升 高 ； 易 結 石 體 質 患 者 ， 如 果 冬 天 水 分 攝 取 不 夠 ， 也 容 易 形 成 結 石 。
而 冬 天 也 較 不 常 做 運 動 ， 腸 胃 蠕 動 較 慢 ， 又 吃 太 多 油 膩 、 高 熱 量 的 食 物 ， 少 了 蔬 果 ， 就 易 便 秘 。 建 議 在 家 時 可 做 伸 展 操 ， 例 如 用 手 按 摩 肚 子 ， 以 肚 臍 為 中 心 ， 順 時 鐘 按 摩 3 到 5 圈 ； 或 看 電 視 時 做 扭 腰 轉 身 的 動 作 等 。  
  

促 排 便 中 藥 茶 飲
   
   
   
蔥 白 與 阿 膠 、 蜂 蜜 煮 成 茶 喝 ， 有 潤 腸 通 便 作 用 。  

北 醫 附 醫 傳 統 醫 學 科 醫 師 黃 中 瑀 表 示 ， 可 喝 溫 熱 的 中 藥 茶 飲 ， 有 活 血 、 潤 腸 的 作 用 ， 能 刺 激 腸 胃 蠕 動 、 幫 助 排 便 順 暢 。 用 蔥 白 3 到 4 段 ， 加 500c.c. 水 煮 滾 後 ， 將 阿 膠 5 克 搗 碎 放 入 鍋 中 ， 溶 化 後 關 火 ， 待 涼 加 一 點 蜂 蜜 即 可 。 另 一 種 促 排 便 的 茶 飲 適 合 在 大 吃 大 喝 後 飲 用 ， 將 車 前 子 5 克 、 炒 決 明 10 克 、 山 楂 2 克 這 3 種 中 藥 材 加 水 500c.c. ， 大 火 煮 滾 後 轉 小 火 煮 約 3 分 鐘 ， 待 溫 涼 即 可 喝 。 此 道 茶 飲 有 去 口 中 油 膩 、 促 進 腸 蠕 動 的 作 用 。

最 近 溫 差 大 ， 常 覺 得 喉 嚨 不 舒 服 、 皮 膚 乾 癢 、 便 秘 ， 甚 至 睡 不 好 嗎 ？ 自 行 開 業 的 中 醫 師 吳 明 珠 常 把 潤 燥 食 材 當 早 餐 吃 ， 皮 膚 看 起 來 水 嫩 光 滑 。 而 最 近 健 檢 發 現 變 胖 的 台 大 醫 院 家 醫 科 醫 師 姚 建 安 ， 力 行 減 重 計 畫 ， 總 會 看 到 他 穿 著 醫 師 袍 邊 工 作 邊 運 動 。 至 於 常 需 要 跟 病 人 講 話 的 北 醫 附 醫 傳 統 醫 學 科 醫 師 黃 中 瑀 ， 則 選 擇 喝 四 神 湯 、 喝 枇 杷 膏 潤 喉 、 養 脾 胃 。 報 導 ╱ 醫 療 組 　 攝 影 ╱ 攝 影 組  
  
台 大 醫 院 家 醫 科 醫 師 　 姚 建 安
   
   
   
  

我 要 再 瘦 一 點 ！  
  

北 醫 附 醫 傳 統 醫 學 科 醫 師 　 黃 中 瑀
   
   
   
  

練 練 氣 ， 天 氣 冷 也 還 是 生 龍 活 虎 。  
  

吳 明 珠 　 早 餐 吃 潤 燥 藥 膳
   
   
   
  

吳 明 珠 醫 師 說 ， 最 近 天 氣 較 乾 燥 ， 早 晚 溫 差 大 ， 氣 管 有 毛 病 的 患 者 比 平 常 增 加 3 到 4 成 ， 所 以 自 己 會 更 注 意 保 護 氣 管 、 潤 肺 。 她 會 將 味 甘 性 平 、 有 助 健 脾 潤 燥 的 中 藥 材 如 百 合 、 蓮 子 、 銀 耳 等 ， 取 1 周 到 10 天 左 右 的 份 量 ， 煮 成 1 鍋 後 放 到 冰 箱 ， 每 天 早 上 拿 出 來 加 到 牛 奶 或 豆 漿 裡 ， 再 放 進 微 波 爐 加 溫 後 ， 即 可 食 用 。  
  

Tips
百 合 潤 肺 安 神 ； 蓮 子 能 健 脾 固 腎 ； 銀 耳 寧 心 潤 燥 ， 可 單 一 或 混 合 使 用 ， 變 化 口 感 。


頭 髮 放 下 暖 頸 部
   
   
   
  

平 常 吳 明 珠 醫 師 習 慣 將 頭 髮 盤 起 ， 但 早 晚 吹 涼 風 時 一 不 慎 還 是 可 能 覺 得 頭 痛 、 甚 至 感 冒 ， 所 以 冬 天 時 她 會 放 下 長 髮 ， 讓 頭 髮 覆 蓋 在 脖 子 上 ， 可 保 護 頸 部 ， 減 少 受 涼 的 機 會 。 吳 明 珠 醫 師 提 醒 ， 若 是 容 易 過 敏 咳 嗽 的 人 ， 更 要 注 意 頸 部 保 暖 ， 除 了 放 下 頭 髮 ， 也 可 穿 有 領 子 的 衣 服 或 圍 上 絲 巾 等 ， 避 免 頸 部 受 涼 風 刺 激 引 發 不 適 。  
  

Tips
手 腳 容 易 冰 冷 的 人 體 質 較 虛 ， 更 要 注 意 頭 部 和 頸 部 保 暖 ， 容 易 一 吹 到 風 就 感 冒 或 頭 痛 。


按 合 谷 穴 可 暖 身
   
   
   
  

吳 明 珠 中 醫 師 說 ， 如 覺 得 寒 冷 ， 可 按 壓 手 背 虎 口 中 央 的 合 谷 穴 ， 加 強 血 液 循 環 助 暖 身 。 以 姆 指 按 住 穴 位 ， 每 次 持 續 5 秒 鐘 ， 左 右 手 各 按 5 分 鐘 ， 需 按 到 有 痛 感 。  
  

Tips
平 常 在 等 車 或 看 電 視 時 也 可 以 按 壓 ， 有 助 氣 血 暢 通 。


姚 建 安 　 吃 飯 時 先 喝 水 喝 湯
   
   
   
  

冬 天 常 忘 記 喝 水 ， 要 特 別 注 意 補 充 水 分 ， 而 吃 飯 時 可 採 西 餐 進 食 法 ， 也 就 是 先 喝 湯 或 先 喝 水 200c.c. 。 喝 完 液 體 後 再 開 始 吃 青 菜 ， 最 後 才 吃 肉 與 飯 ， 不 管 飯 量 多 少 ， 姚 建 安 醫 師 都 只 吃 一 半 。 他 認 為 ， 中 式 餐 吃 飯 配 菜 的 飲 食 習 慣 容 易 吃 進 過 多 熱 量 ， 但 若 按 西 餐 進 食 順 序 ， 先 把 菜 、 湯 喝 完 才 吃 主 食 類 ， 較 能 控 制 進 食 量 ， 又 可 以 補 充 水 分 。  
  

Tips
湯 可 選 蔬 菜 湯 ， 同 時 增 加 攝 取 纖 維 質 ， 少 選 濃 湯 類 ， 熱 量 較 高 。


加 速 走 路 7000 步
   
   
   
  

上 班 族 要 特 別 騰 出 時 間 運 動 是 很 困 難 的 ， 冬 溫 若 不 是 太 低 ， 到 戶 外 運 動 較 好 ， 如 真 的 沒 時 間 ， 改 做 室 內 運 動 也 行 。 姚 建 安 醫 師 自 己 會 在 醫 院 不 同 棟 的 建 築 物 之 間 用 快 走 的 方 式 到 目 的 地 ， 約 是 1 秒 鐘 走 2 步 的 速 度 ， 他 說 這 是 最 方 便 的 運 動 。 若 是 上 班 族 ， 可 利 用 上 廁 所 、 買 便 當 、 送 文 件 時 加 快 腳 步 ， 配 合 計 步 器 ， 每 天 至 少 7000 步 。  
  

Tips
   
   
   
  

在 家 原 地 踏 步 較 沒 用 ， 沒 有 加 速 、 運 動 量 也 不 夠 ， 難 訓 練 心 肺 能 力 ， 運 動 效 果 差 。  
  

黃 中 瑀 　 喝 枇 杷 膏 生 津 液
   
   
   
  

最 近 氣 候 乾 燥 ， 體 內 津 液 不 足 容 易 乾 咳 、 皮 膚 乾 癢 、 便 秘 等 ， 尤 其 是 常 需 要 用 到 喉 嚨 的 人 。 黃 中 瑀 醫 師 建 議 ， 枇 杷 膏 １ 湯 匙 溶 解 在 250c.c. 的 溫 鹽 水 中 ， 當 成 飲 用 水 慢 慢 喝 ， 可 潤 喉 潤 氣 管 ， 較 不 會 乾 咳 、 喉 痛 ， 而 且 可 養 陰 ， 特 別 適 合 燥 咳 、 久 咳 的 人 。  
  

Tips
感 冒 的 人 、 糖 尿 病 患 者 不 建 議 喝 ， 或 喝 幾 口 就 好 。


四 神 湯 加 酒 防 便 秘
   
   
   
  

天 冷 便 秘 情 況 容 易 加 重 ， 喝 點 能 健 脾 的 湯 品 ， 可 調 整 腸 胃 機 能 。 黃 中 瑀 醫 師 表 示 ， 天 冷 時 可 喝 四 神 湯 ， 建 議 在 湯 裡 加 一 點 酒 ， 防 便 秘 又 較 不 怕 冷 。  
  

Tips
秋 冬 都 可 喝 四 神 湯 ， 但 天 氣 更 冷 時 就 不 建 議 加 酒 ， 應 加 當 歸 一 起 煮 ， 能 滋 補 行 氣 、 暖 身 活 血 。


喉 痛 可 喝 梨 薑 汁
   
   
   
  

現 在 易 有 感 冒 咳 嗽 症 狀 ， 常 讓 人 咳 到 喉 嚨 很 痛 、 又 沒 有 痰 、 噁 心 反 胃 。 可 用 半 顆 去 皮 去 心 水 梨 、 適 量 蜂 蜜 、 3 片 嫩 薑 不 去 皮 ， 加 入 足 以 蓋 過 所 有 材 料 的 水 ， 小 火 煮 約 15 分 鐘 後 即 可 喝 ； 用 小 火 蒸 也 可 ， 約 要 蒸 30 分 鐘 。 每 天 喝 1 碗 即 可 。  
  

Tips
感 冒 其 他 症 狀 還 未 消 退 的 人 不 能 喝 ， 像 是 仍 在 喉 嚨 發 炎 、 流 鼻 涕 的 人 。


深 吸 氣 　 長 吐 氣 養 肺
天 冷 時 人 體 代 謝 循 環 變 慢 ， 做 激 烈 運 動 反 會 傷 身 ， 適 合 慢 跑 或 爬 山 等 較 緩 和 的 運 動 。 平 常 有 打 太 極 拳 習 慣 的 黃 中 瑀 醫 師 說 ， 重 點 是 調 氣 息 ， 對 沒 有 練 太 極 拳 習 慣 的 人 來 說 也 很 適 合 。 在 戶 外 找 陰 涼 處 ， 雙 腳 打 開 站 定 ， 手 摸 肚 子 練 深 呼 吸 、 長 吐 氣 即 可 。


Step 1
   
   
   
  

腳 打 開 ， 雙 手 輕 握 放 在 下 腹 處 。  
  

Step 2
   
   
   
  

邊 吸 氣 邊 將 雙 手 上 舉 至 胸 前 交 叉 。  
  

Step 3
   
   
   
  

手 推 至 伸 直 、 口 吐 氣 。 反 複 10 分 鐘 。

若 肩 膀 或 脖 子 常 外 露 、 颳 冷 風 ， 容 易 引 發 頭 痛 、 流 鼻 水 等 感 冒 症 狀 。  

這 幾 日 寒 流 入 侵 ， 街 上 可 看 見 許 多 人 穿 著 厚 重 大 衣 ， 裡 頭 的 衣 服 卻 露 出 肩 膀 或 脖 子 。 台 北 市 立 聯 合 醫 院 中 興 院 區 中 醫 師 黃 建 榮 表 示 ， 肩 頸 部 位 是 人 體 冷 熱 交 接 處 ， 和 頭 部 疾 病 相 互 映 ， 肩 頸 受 寒 就 會 出 現 落 枕 、 頭 痛 、 流 鼻 水 和 咳 嗽 等 症 狀 ， 身 體 保 暖 時 別 忘 了 頸 肩 部 位 和 膝 蓋 。  
  
頸 肩 外 露 易 咳 嗽
黃 建 榮 中 醫 師 表 示 ， 肩 膀 和 脖 子 受 涼 會 引 發 風 寒 症 狀 ， 建 議 長 髮 者 讓 頭 髮 覆 蓋 脖 子 ， 外 出 時 最 好 穿 上 高 領 衣 物 或 圍 上 圍 巾 ， 可 再 戴 上 毛 帽 ， 加 強 頭 部 保 暖 。 容 易 過 敏 、 手 腳 冰 冷 等 體 質 較 虛 者 ， 更 要 避 免 頸 部 受 涼 風 刺 激 ， 可 以 拿 個 暖 暖 包 放 在 肩 頸 部 位 熱 敷 ， 更 可 以 加 強 保 暖 、 預 防 感 冒 。


手 搓 膝 蓋 促 循 環
   
   
   
天 冷 時 常 用 手 搓 熱 膝 蓋 ， 促 進 血 液 循 環 ， 可 防 止 膝 蓋 痠 痛 。  

黃 建 榮 中 醫 師 表 示 ， 膝 關 節 血 液 循 環 本 來 就 比 較 差 ， 若 外 露 吹 涼 風 ， 會 產 生 膝 蓋 僵 硬 、 疼 痛 ， 或 是 走 路 後 會 出 現 明 顯 膝 痛 。 建 議 多 穿 長 褲 ， 女 性 若 要 穿 洋 裝 或 短 裙 ， 也 要 盡 量 加 穿 較 厚 的 棉 質 褲 襪 ， 包 裹 膝 蓋 。 多 用 手 掌 包 覆 膝 蓋 輕 輕 搓 熱 ， 也 可 以 用 熱 毛 巾 熱 敷 膝 蓋 ， 可 減 緩 膝 蓋 疼 痛 。

捱 足 一 年 ， 終 於 等 到 出 雙 糧 ， 不 過 身 心 俱 疲 ， 有 錢 都 難 以 補 償 。
六 名 入 選 本 刊 《 重 10 青 春 》 計 劃 的 參 加 者 ， 卻 有 機 會 踢 走 衰 老 ， 獲 得 浸 會 醫 院 家 庭 醫 生 、 皮 膚 科 專 科 醫 生 、 營 養 師 、 物 理 治 療 師 監 察 ， 以 及 Action Waterfall 健 身 教 練 指 導 操 fit 身 體 ， 減 磅 趕 走 高 膽 、 高 血 壓 ， 內 外 翻 新 。
努 力 三 個 月 ， 六 位 參 加 者 全 部 成 功 減 磅 ， 其 中 三 人 更 減 達 7% 體 重 ， 血 壓 、 膽 固 醇 亦 見 改 善 ， 賺 回 青 春 ， 以 至 fit 狀 態 迎 接 2008 ！  
  
Ronald 　 42 歲
   
   
   
  

   
   
   
為 防 Ronald 翻 脹 ， Galley 下 廚 時 忍 手 少 落 油 ， 炮 製 健 康 住 家 飯 。 （ 林 俊 源 攝 ）  


職 業 ： 保 險
身 高 ： 1.74m
體 重 ： 81.3 → 75.2kg （ ↓ 7.5% ）
BMI ： 26.7 → 24.7 （ 超 標 ）
壞 膽 固 醇 ： 3.52 （ 超 標 ） → 2.53 mmol/L
血 壓 ： 147/89 → 144/63mmHg （ 超 標 ）
解 救 招 ：
1 少 肉 多 菜 、 每 週 做 3 次 gym
2 彩 光 去 斑 均 勻 膚 色 、 二 氧 化 碳 激 光 脫 墨 和 疣 ， 以 及 注 射 Botox 瘦 面 。
醫 生 意 見 ： BMI 及 壞 膽 固 醇 顯 著 下 降 ， 可 再 加 強 運 動 ， 降 低 血 壓 。
意 見 提 供 ： 浸 會 醫 院 門 診 部 駐 院 家 庭 醫 生 陳 英 豪
  


曾 是 瘦 仔 一 名 的 Ronald ， 諗 起 當 年 廿 八 吋 腰 的 黃 金 歲 月 ， 一 臉 唏 噓 。 「 細 個 時 係 瘦 啲 ， 屋 企 多 數 清 茶 淡 飯 ， 想 肥 都 難 。 」
「 十 三 年 前 結 婚 ， 當 時 得 百 三 磅 ， 塊 面 仲 瘦 到 見 骨 ！ 」 不 過 ， 太 太 Galley 的 拿 手 美 食 ， 令 他 體 重 直 線 上 升 ， 肥 肉 滿 身 ， 風 光 不 再 。
近 三 年 ， 更 是 身 形 暴 脹 重 災 期 ， 每 日 lunch 出 街 食 ， 吸 盡 茶 餐 廳 肥 油 ， 放 工 後 讀 part time 課 程 ， 大 把 藉 口 拒 做 運 動 ， 高 峰 期 重 達 一 百 八 十 磅 ！ 「 士 啤 呔 現 形 ， 朋 友 又 話 我 個 樣 殘 晒 ， 先 開 始 知 驚 。 」 加 上 近 年 有 朋 友 患 癌 過 身 ， 令 Ronald 關 注 健 康 。 到 浸 會 醫 院 做 體 檢 ， 驚 覺 BMI 和 壞 膽 固 醇 超 標 ， 他 因 此 下 定 決 心 ， 搣 走 身 上 肥 腩 ， 重 拾 青 春 ！


慢 食 忍 口
先 從 飲 食 入 手 ， 「 以 前 怕 麻 煩 拒 食 早 餐 ， 但 原 來 會 減 慢 新 陳 代 謝 ， 午 餐 就 算 食 得 少 ， 都 吸 收 更 多 ， 其 實 早 餐 煮 即 食 麥 皮 ， 都 好 方 便 ！ 」 性 格 心 急 ， 食 飯 要 快 ， 亦 是 大 忌 。 「 進 食 後 廿 分 鐘 先 有 飽 肚 感 ， 慢 食 有 效 防 止 狂 食 ， 幫 助 keep fit 。 」
以 往 愛 嚐 濃 味 食 物 ， 以 後 全 部 要 say no 。 「 營 養 師 話 ， 食 一 碟 乾 炒 牛 河 ， 有 千 二 卡 路 里 ， 要 跑 步 三 個 鐘 ， 先 可 抵 銷 熱 量 。 」 午 餐 地 點 選 擇 有 限 ， 唯 有 揀 較 健 康 飯 餸 ， 盡 量 改 食 粉 麵 ， 或 少 汁 碟 頭 飯 。


運 動 練 線 條
   
   
   
在 健 身 教 練 Jaffy （ 右 ） 指 導 下 ， Ronald 多 做 收 腹 運 動 ， 成 功 減 走 3 吋 腰 圍 。  

近 年 零 運 動 ， 令 Ronald 開 始 做 gym 時 難 適 應 ， Action Waterfall 健 身 教 練 Jaffy 表 示 ： 「 Ronald 全 身 肌 肉 偏 弱 ， 初 期 只 應 付 到 半 小 時 帶 氧 運 動 ， 後 來 增 至 一 小 時 ， 減 去 腰 間 脂 肪 後 ， 練 出 線 條 ， 手 臂 肌 力 亦 見 改 善 。 」
三 個 月 內 ， Ronald 成 功 減 去 十 三 磅 ， 腰 圍 減 三 吋 ， 壞 膽 固 醇 更 激 降 三 成 。 老 婆 Galley 和 朋 友 見 他 變 fit ， 大 讚 他 身 形 slim ， 著 衫 更 好 睇 ， 感 覺 青 春 晒 。 Ronald 話 ： 「 卸 走 肥 肉 ， 西 褲 都 要 換 過 晒 ！ 個 人 靈 活 咗 ， 綁 鞋 帶 時 再 冇 肚 腩 頂 住 ！ 」  
  

美 容 回 春
   
   
   
before  

   
   
   
after  


除 身 形 外 ， Ronald 近 年 面 上 老 人 斑 、 老 人 墨 增 多 ， 影 響 外 觀 。 浸 會 醫 院 皮 膚 及 激 光 中 心 主 任 黃 世 祥 表 示 ： 「 Ronald 面 上 的 皮 脂 粒 屬 遺 傳 ， 加 上 欠 後 天 護 理 ， 加 速 色 斑 浮 現 。 」
黃 醫 生 替 他 進 行 彩 光 去 斑 均 勻 膚 色 、 二 氧 化 碳 激 光 脫 墨 和 疣 ， 以 及 Botox 瘦 面 ， 三 個 月 後 變 白 淨 ， 不 過 傷 口 深 ， 需 更 長 時 間 才 能 平 復 。
內 外 大 修 變 年 輕 ， Ronald 決 心 以 後 繼 續 努 力 運 動 ， 食 健 康 餐 單 ， 無 懼 中 年 ， keep 住 young ！

注 射 Botox 瘦 面 ， 脫 走 墨 、 疣 、 皮 脂 粒 ， Ronald 膚 色 變 白 淨 ， 以 後 會 加 強 防 曬 等 功 夫 ， 保 養 皮 膚 。
  

嚴 控 指 標
妥 善 控 制 血 壓 、 膽 固 醇 、 血 糖 、 BMI 等 健 康 指 標 ， 有 效 預 防 病 魔 提 早 來 襲 ， 減 慢 衰 老 。
血 壓 ： ＜ 120 / 80mmHg （ 理 想 ） ； 120 - 140 / 80 - 90 mmHg （ 高 血 壓 前 期 ） ； ＞ 140 / 90 mmHg （ 高 血 壓 ）
壞 膽 固 醇 ： ≦ 2.59 mmol / L （ 非 常 理 想 ） ； 2.6 - 3.39 mmol / L （ 理 想 ） ； 3.4 - 4.19 mmol / L （ 偏 高 ） ； ≧ 4.2 mmol / L （ 過 高 ）
空 腹 血 糖 ： ＜ 5.5mmol / L （ 正 常 ） ； 5.5 - 6.9 mmol / L （ 危 險 ） ； ≧ 7.0 mmol / L （ 超 標 ）
BMI ： ＜ 18.5 （ 過 輕 ） ； 18.5 - 22.9 （ 正 常 ） ； 23.0 - 24.9 （ 過 重 ） ； ≧ 25.0 （ 肥 胖 ）
三 酸 甘 油 脂 ： ≦ 1.69mmol / L （ 理 想 ） ； 1.7 - 2.25 mmol / L （ 偏 高 ） ； ＞ 2.25 mmol / L （ 過 高 ）


自 保 抗 衰 老
   
   
   
  

   
   
   
  


25 歲 起 ， 體 內 荷 爾 蒙 分 泌 減 少 ， 令 機 能 衰 退 。 改 善 不 良 生 活 習 慣 ， 加 上 後 天 補 救 ， 可 減 慢 細 胞 老 化 ， 對 抗 衰 老 。
抗 氧 防 老 ： 多 食 深 色 蔬 菜 ， 例 如 菠 菜 、 西 蘭 花 等 ， 有 助 減 慢 細 胞 氧 化 。
戒 食 煎 炸 ： 煎 、 炸 食 物 經 高 溫 處 理 ， 維 他 命 及 礦 物 質 易 流 失 ， 多 食 令 身 體 缺 乏 營 養 。
睡 飽 養 生 ： 睡 眠 幫 助 製 造 生 長 荷 爾 蒙 ， 凌 晨 12 時 至 2 時 更 是 製 造 高 峰 期 ， 宜 於 此 時 前 入 睡 。
做 足 防 曬 ： 紫 外 線 加 速 皮 膚 衰 老 ， 出 門 前 30 分 鐘 ， 應 搽 可 抵 禦 UVA 及 UVB 防 曬 液 ， 然 後 每 二 至 三 小 時 補 搽 。
勤 做 運 動 ： 每 星 期 做 3 次 或 以 上 30 分 鐘 帶 氧 運 動 ， 除 可 增 強 心 肺 功 能 ， 同 時 防 止 因 壓 力 引 致 荷 爾 蒙 失 調 ， 保 持 身 心 青 春 。
意 見 提 供 ： 浸 會 醫 院 婦 女 健 康 中 心 駐 院 家 庭 醫 生 梁 淑 茵 、 浸 會 醫 院 註 冊 營 養 師 陳 凱 殷
  

終 極 成 績
六 名 參 加 者 經 由 專 人 監 控 ， 三 個 月 內 勤 運 動 、 改 飲 食 ， 體 重 及 血 壓 全 線 下 跌 ， 恭 喜 恭 喜 ！


Connie 　 42 歲
   
   
   
  

職 業 ： 理 財 顧 問
身 高 ： 1.65m
體 重 ： 65.3 → 62.3 kg （ ↓ 4.6% ）
BMI ： 24 （ 超 標 ） → 22.9
空 腹 血 糖 ： 6.2 （ 超 標 ） → 4.9 mmol/L
血 壓 ： 161/78 → 135/54mmHg （ 超 標 ）
解 救 招 ： 減 少 外 出 飲 食 、 每 週 做 3 次 gym
醫 生 意 見 ： 空 腹 血 糖 大 幅 改 善 ， 進 度 良 好 ， 宜 繼 續 保 持 良 好 生 活 習 慣 。  
  

Wendy 　 36 歲
   
   
   
  

職 業 ： 主 婦
身 高 ： 1.66m
體 重 ： 63.1 → 59.2kg （ ↓ 6.2% ）
BMI ： 22.9 → 21.5
壞 膽 固 醇 ： 3.23 → 3.16mmol/L
血 壓 ： 159/99 → 135/71mmHg （ 超 標 ）
解 救 招 ： 低 鹽 高 鉀 餐 單 、 每 週 做 3 次 gym
醫 生 意 見 ： 血 壓 改 善 ， 宜 保 持 足 夠 運 動 量 和 健 康 飲 食 習 慣 。  
  

Calvin 　 33 歲
   
   
   
Calvin 週 末 會 和 太 太 Crystal 到 海 邊 跑 步 ， 操 fit 體 能 。 （ 林 俊 源 攝 ）  

職 業 ： 電 子 工 程
身 高 ： 1.75m
體 重 ： 84.6 → 78.3kg （ ↓ 7.4% ）
BMI ： 27.7 → 25.6 （ 超 標 ）
壞 膽 固 醇 ： 4.49 → 3.92mmol/L （ 超 標 ）
血 壓 ： 142/79 → 130/74mmHg （ 超 標 ）
解 救 招 ： 戒 煎 炸 食 物 、 每 週 做 3 次 gym
醫 生 意 見 ： BMI 、 壞 膽 固 醇 及 血 壓 均 下 降 ， 運 動 和 飲 食 習 慣 改 善 不 少 ， 進 度 佳 。  
  

Helen 　 45 歲
   
   
   
  

職 業 ： 顧 客 服 務
身 高 ： 1.53m
體 重 ： 73.1 → 70.3 kg （ ↓ 3.8% ）
BMI ： 31.2 → 30 （ 超 標 ）
空 腹 血 糖 ： 6.3 → 5.5mmol/L （ 超 標 ）
血 壓 ： 146/90 → 131/94mmHg （ 超 標 ）
解 救 招 ：
1 彩 光 及 ND-YAG 激 光 去 斑 、 Botox 撫 平 虎 紋 、 二 氧 化 碳 激 光 去 皮 粒
2 改 善 飲 食 習 慣 、 每 週 做 3 次 gym
醫 生 意 見 ： BMI 仍 超 標 ， 宜 勤 做 運 動 減 磅 。  
  


   
   
   
after  

   
   
   
before  


去 斑 後 膚 色 變 得 均 勻 ， 減 埋 虎 紋 ， 朋 友 都 讚 Helen 睇 落 更 young 。
  

運 動 操 fit
三 十 歲 前 ， Calvin 自 恃 後 生 ， 日 日 大 魚 大 肉 ， 加 上 放 工 懶 運 動 ， 最 終 換 來 肥 仔 身 形 。 「 三 十 歲 起 ， 由 百 七 磅 暴 升 到 一 百 八 十 幾 磅 ， 先 至 識 驚 ！ 」 除 體 形 發 福 外 ， 體 能 亦 同 時 衰 退 ， 「 放 假 約 朋 友 踢 波 ， 點 知 踢 十 幾 分 鐘 ， 就 開 始 冇 氣 跑 唔 郁 ！ 」
唔 想 三 十 三 歲 就 認 老 ， Calvin 下 決 心 要 勤 運 動 ， 以 前 唔 想 運 動 後 周 身 痠 痛 ， 因 此 懶 郁 ， 今 次 得 Action Waterfall 健 身 教 練 提 醒 ， 「 做 運 動 前 後 ， 必 須 拉 筋 ， 第 二 日 返 工 ， 唔 會 肌 肉 痛 ！ 」


遠 離 肥 肉
有 浸 會 醫 院 註 冊 營 養 師 教 路 ， 才 驚 覺 吞 肥 肉 ， 等 於 慢 性 自 殺 。 「 食 咗 幾 十 年 豬 扒 、 叉 燒 ， 原 來 是 致 肥 元 兇 。 唔 想 膽 固 醇 再 飆 升 ， 唯 有 聽 話 忍 口 。 」 減 少 出 街 食 lunch ， 改 食 工 人 預 備 的 火 腿 三 文 治 、 半 條 粟 米 加 香 蕉 ， 控 制 熱 量 吸 收 。
三 個 月 內 ， Calvin 的 壞 膽 固 醇 已 下 降 一 成 多 ， 接 近 合 格 水 平 ， 同 時 減 去 十 四 磅 ， 腰 圍 縮 兩 吋 。 「 覺 得 成 個 人 精 神 咗 ， 上 落 樓 梯 靈 活 番 ， 唔 再 氣 促 。 」 太 太 Crystal 都 讚 他 睇 落 後 生 咗 ： 「 有 番 條 腰 ， 著 衫 好 睇 咗 ！ 最 好 減 多 五 、 六 磅 ， 回 復 五 年 前 結 婚 時 至 fit 身 形 ！ 」


失 敗 Peter 　 44 歲
   
   
   
  

職 業 ： 中 學 教 師
身 高 ： 1.68m
體 重 ： 95 → 87.7kg （ ↓ 7.7% ）
BMI ： 33.7 → 31.1 （ 超 標 ）
血 壓 ： 168/112 → 143/97mmHg （ 超 標 ）
三 酸 甘 油 脂 ： 1.96 → 2.4mmol/L （ 超 標 ）
解 救 招 ： 減 少 外 出 飲 食 、 每 週 做 4 次 gym
醫 生 意 見 ： 三 酸 甘 油 脂 有 九 成 來 自 飲 食 ， 數 值 不 跌 反 升 ， 顯 示 未 戒 食 肥 膩 ， 應 改 善 。  
  

亂 食 「 肥 佬 」
   
   
   
  

三 個 月 前 ， Peter 擁 有 四 十 三 吋 腰 圍 ， 不 忍 見 大 肚 腩 暴 脹 ， 加 上 患 高 血 壓 ， 他 一 心 努 力 重 拾 青 春 。 起 初 他 雄 心 壯 志 ， 跟 足 營 養 師 指 示 ， 戒 清 肥 膩 食 物 ， 加 上 每 星 期 做 四 次 gym ， 首 月 已 減 十 一 磅 。
可 惜 後 勁 不 繼 ， Peter 自 首 ： 「 上 個 月 去 日 本 旅 行 ， 大 吃 大 喝 ， 一 星 期 內 肥 番 五 磅 。 加 上 懶 煮 飯 ， 餐 餐 出 街 亂 食 。 」 中 期 時 更 偷 懶 ， 一 個 月 只 做 四 次 gym ， 體 重 停 滯 於 二 百 磅 。
「 我 曾 醒 覺 ， 決 定 最 後 一 個 月 衝 刺 ， 勤 做 gym ， 而 家 減 到 一 百 九 十 二 磅 ， 血 壓 下 降 20mmHg ， 尚 算 滿 意 。 」 Peter 成 績 包 尾 ， 知 錯 悔 改 ， 繼 續 努 力 運 動 ， 希 望 三 個 月 後 再 減 十 磅 ， 摵 甩 肥 腩 。

六 名 參 加 者 分 成 兩 組 比 賽 ， 鍛 鍊 體 能 。 Peter （ 綠 衫 ） 仍 未 減 走 大 肚 腩 ， 難 怪 做 sit up 時 唔 夠 力 ， 要 隊 友 幫 手 。  
  

醒 你
女 性 身 體 脂 肪 比 例 較 高 ， 減 肥 速 度 較 男 性 慢 ， 需 有 恒 心 保 持 良 好 生 活 習 慣 ， 才 能 見 效 。

女 性 從 25 歲 起 開 始 衰 老 ， 男 性 則 從 30 歲 起 ， 越 早 開 始 自 保 抗 老 ， 成 效 越 顯 著 。

熬 夜 時 固 定 每 小 時 把 頭 向 後 仰 5 分 鐘 ， 可 預 防 黑 眼 圈 形 成 。  

連 續 多 天 熬 夜 狂 歡 ， 當 心 黑 眼 圈 悄 悄 冒 出 來 。 極 緻 皮 膚 專 科 診 所 醫 師 宋 奉 宜 表 示 ， 熬 夜 後 的 黑 眼 圈 是 因 為 眼 球 長 時 間 壓 迫 眼 周 微 血 管 ， 造 成 血 液 淤 塞 而 引 起 。 防 止 黑 眼 圈 產 生 最 簡 單 的 方 法 ， 可 在 熬 夜 時 固 定 每 小 時 把 頭 往 後 仰 5 分 鐘 ， 促 進 血 液 循 環 流 通 。  
  
定 時 把 頭 向 後 仰
宋 奉 宜 醫 師 說 ， 長 時 間 站 立 、 沒 有 平 躺 休 息 ， 使 眼 球 壓 迫 眼 周 微 血 管 ， 形 成 黑 眼 圈 。 建 議 熬 夜 時 可 每 小 時 坐 著 把 頭 往 後 仰 5 分 鐘 ， 促 血 液 循 環 ， 改 善 眼 部 血 液 回 流 。 另 外 ， 提 醒 熬 夜 時 不 要 吃 太 鹹 的 食 物 ， 熬 夜 後 準 備 睡 覺 的 3 小 時 內 也 不 要 喝 太 多 水 ， 可 避 免 色 素 沉 澱 。


敷 眼 膜 加 熱 毛 巾
宋 奉 宜 醫 師 表 示 ， 發 現 黑 眼 圈 時 ， 最 快 速 的 救 急 方 法 是 先 敷 上 眼 膜 ， 再 用 熱 毛 巾 熱 敷 約 5 分 鐘 ， 達 到 促 進 血 液 循 環 、 去 瘀 的 效 果 。 或 是 將 兩 手 搓 熱 放 到 眼 睛 上 ， 也 可 增 加 眼 部 血 液 循 環 ， 減 少 疲 勞 。 宋 奉 宜 醫 師 提 醒 ， 熱 敷 要 注 意 溫 度 ， 以 感 覺 不 燙 為 原 則 ， 溫 度 太 高 容 易 形 成 皺 紋 ， 還 可 能 造 成 微 血 管 破 裂 。 建 議 熱 敷 前 先 在 眼 睛 四 周 塗 抹 乳 液 和 眼 霜 ， 可 避 免 眼 周 皮 膚 乾 燥 。
宋 奉 宜 醫 師 還 建 議 ， 由 內 眼 角 沿 著 下 眼 眶 往 眼 尾 方 向 輕 壓 ， 或 利 用 指 腹 以 順 、 逆 時 針 按 摩 眼 眶 周 圍 各 5 圈 ， 可 促 進 眼 周 血 液 循 環 。 但 按 摩 和 熱 敷 無 法 完 全 消 除 黑 眼 圈 ， 嚴 重 時 還 是 要 向 醫 師 求 助 。