盆骨伸展踢走假肚腩
[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20160726/large/26ls5p1.jpg[/img]【六點變四點收腹】
唔肥都會有肚腩？原來盆骨過度前傾，都可引致腰部向前，形成「假肚腩」，尤其平日缺乏運動人士。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，腰部向前會令腹肌被拉長，不但影響腹肌收縮，還會令腹肌看來比較鬆弛。若能多做盆骨後傾動作，有助腹肌收緊。市民要踢走假肚腩，就要多鍛鍊腹部肌肉，包括進行收腹、盆骨向後傾的練習。如本身因脂肪積聚形成肚腩，就要透過有氧運動，配合飲食調控及腹肌鍛鍊，幫助燃燒脂肪。
記者梁麗兒
[b]【六點變四點收腹】 [/b]
雙手、雙腳趾及膝部撐地，其間收腹，然後雙膝提起至保持1個手掌的厚度，腳趾尖撐地，維持3至5秒，返回原位。1組做12至15次，共做3至5組
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[b]【交叉收腹提腿】[/b]
收腹及盆骨向後傾，雙腳蹬直作交叉腳擺動，1秒做1次。做30次為1組，共做3至5組
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[b]【抱膝收腹】[/b]
上身捲起，輪流向左右腳抱膝。左右各做15次為1組，共做3至5組
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練蔡妙茵
攝影：伍嘉亮
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